تمرينات لعضلات البطن

تمرينات لعضلات البطن
-
- مهما كان الرجيم قاسيا لايمكن القضاء على ترهل منطقة البطن بدون أداء تمرينات رياضية,ويلاحظ أن هذة التمرينات تشدد عضلات البطن فتضغط على جدار المعدة فتقل رغبة الفرد فى الطعام مما يساعد على الالتزام بالرجيم بدون استخدام أى أدوية, وهذة مجموعة من تمرينات البطن التى يستطيع أن يؤديها أى فرد من الجنسين فى كل مكان , وأتمنى من اللة ان تنفع جميع من يمارسها .
1- التمرين الأول: النوم على الظهر مع وضع اليدين متشابكتين خلف الرأس وثنى الركبتين ثم محاولة رفع الجذع لأعلى حتى تلامس الرأس الركبتين ثم العودة لأسفل .
2- التمرين الثاني: نفس وضع التمرين الأول مع فرد الساقين ثم رفعهما لأعلى مع النزول بهما لأسفل وهما مفرودتان .
3- التمرين الثالث: الوقوف ثم الضغط بالجذع مرة ناحية اليمين ومرة أخرى ناحية اليسار . وهو تمرين مفيد للغاية لتقليل الدهون فى منطقة الجانبين .
4- التمرين الرابع: الإمساك بالعقلة مع ضم الساقين ورفعهما لأعلى حتى يلامس الفخدان الصدر مع الضغط مرة ناحية اليمين وأخرى ناحية اليسار .
5- التمرين الخامس: النوم على الجنب فوق مقعد سويدي مع ضم الفخدين وثنى الركبتين ثم يكرر التمرين ناحية اليسار وهو تمرين ممتاز لمنطقة الجانبين .
6- التمرين السادس: العدو من أفضل التمارين للجسم كلة بما فية عضلات البطن ويكفى استبدال العدو بالمشي السريع لمن لايقدر على العدو لمسافات طويلة .
- ومن الأفضل أن يؤدى كل تمرين فى ثلاث أو أربع مجموعات فى كل مجموعة يتكرر التمرين من 10 إلى 15 مرة حتى يحقق الهدف منة بسرعة .
- ويلاحظ أيضا أن تمرينات البطن بشكل عام ينبغي أداؤها ببطء لكى تحقق أقصى استفادة ممكنة للعضلات. أتمنى الاستفادة للجميع